Tükenmişliğin belirtileri ve semptomları:
1. Şiddetli yorgunluk (fiziksel, zihinsel ve duygusal)
2. İşe karşı şüpheli ve ilgisiz hissetmek
3. Verimsizlik ve başarısızlık duyguları
4. Uykusuzluk
5. Görevleri unutmak ve son teslim tarihine bağlı kalmamak
6. Umutsuzluk ve boşluk duyguları
7. Eskiden zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
8. Çalışma saatlerini bitirmek için geri sayım
9. Hızlı ruh hali değişimleri
10. Erken sinirlilik ve öfke

Tükenmişliğe neden olan faktörler:
1. Belirsiz iş hedefleri ve beklentileri
2. Verimsiz ve dağınık organizasyon veya ekip
3. Aşırı iş yükü
4. İş ve yaşam arasındaki dengesizlik
5. Organizasyon yöneticilerinden destek eksikliği
6. Zorluk ve heyecan olmadan bir iş
7. Olağanüstü işler için teşvik edilmemek

Tükenmişlikle başa çıkmak için kısa vadeli çözümler


1- Daha fazla iş isteyin. Üstlerinize karşı dürüst olun ve onlardan daha fazla iş isteyin ve sorumluluklarınızı artırın.

2. Çalışmanıza değer verin. Üstlerinize yeteneklerinizin neler olduğunu gösterin. Bunu yapmak için herhangi bir iş arkadaşınız fark etmeden bir şeyler yapın. Sadece yukarıdakiler bunun farkında olmalıdır.

3. Sorumluluk alanınızda olmayan işler için gönüllü olun. Müfredat dışı etkinliklere katılabilirsiniz. Mümkün olan her alanda yeteneklerinizi ve becerilerinizi gösterin.

4. İnisiyatif alın ve yeni bir iş kurun. Daima acemi olun. Yeni işler ve projeler sunun.

5. Tetikte olun ve olumlu düşünün. Herkes bir yerden başlamalıdır. Kendinizden daha önemli ve yapması zor bir şey olmasını bekleyebilirsiniz. Ama şikayet etmeyin.

6. İşinizle ilgili olumsuzluklardan kaçının ve mevcut durumunuzu en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın.

7. Farkındalığınızı artırın ve becerilerinizi geliştirin. Elinizden gelen en iyi şekilde çalışın.



Dr. Alireza Rajebi (Ph.D.)